腰痛セフルケア~足首回し~

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腰痛セフルケア~足首回し~

本日は当院で患者さんにお伝えしています腰痛セルフケアの仕方をアップさせていただきます。

腰痛の患者さんは大半の方がお尻の筋肉まで硬くなってきています。お尻の筋肉が硬くなると、股関節の動きも悪くなり骨盤の歪みや腰痛の原因になってきます。

当院では、股関節の動きを良くするために足関節のケアをお伝えしています。

足関節と股関節は連係しているため、足関節の動きを良くすると股関節の動きも良くなります。股関節の動きが良くなると、お尻周りの筋肉も緩みやすくなり骨盤の歪みや腰痛の予防になってきます。

 

当院でお伝えしているやり方は

・まず踵を10回程度軽く叩いてください。

・次に手で足先を持ち、時計回り、反時計回りと各10回程度回してください。

・このケアの仕方を1日3~4回程行って下さい。とお伝えしています。

是非お試し下さい。

※足関節を回していて、足首などに痛みを感じた場合は中止してください。

 

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