マラソンシーズンになり各地でマラソン大会が開催されています。

本日は地元の「徳島マラソン」も開催され、当院の患者さんも何人か出場されます。

今回は、患者さんにもお伝えさせていただいています「マラソン後の体のケア」についてお伝えさせていただきます。

完走後は、筋肉痛や関節痛を感じていなくても、レースでは筋肉や関節の損傷や炎症が考えられます。

帰宅後はアイシング用の氷やアイスパック、シャワーで冷やすなどのアイシングを必ず行ってください。

レースでエネルギーを使い果たしていることもありますので、水分や塩分、エネルギーの補給をしてください。

クエン酸やアミノ酸も疲労回復に役立つので、おすすめです。

レース後のお風呂は、お湯にゆっくり浸かり、風呂上りにはストレッチをして使った筋肉ををゆっくりと伸ばしてください。

十分な睡眠を取って体を休めたら、翌日は軽いウォーキングで体を動かすのがおすすめです。

何もせずに、休養するよりも疲労回復が早まりますので、可能であればぜひ行なって下さい。