日中、暖かい日が多くなってきて日によっては汗ばむ日も少なくありません。

最近患者さんに水分補給について、お伝えさせていただいてることを

お伝えさせていただきます。

・必要な水分量

成人の場合、体重１㎏につき３５㎖が１日に必要な水分量と言われています。

５０㎏の人は１.７L、６０㎏の人は２.１L、７０㎏の人は２.４Lとなります。

無理をせず飲める範囲でこまめに水分補給してください。

・のどが渇いたと思う前に水分補給

「のどが渇いた」と感じた時点で、体は脱水状態です。

渇きを感じる前にこまめに水分補給をしてください。

・少量の塩分も

水分のみの摂取ですと体内の塩分濃度が下がり、体調不良になる事もあります

塩分タブレットやスポーツドリンクなどで塩分も補給してください。

・カフェインには注意を

カフェインには利尿作用があるため、取りすぎると尿として水分が排出されやすくなります。

コーヒーなどを飲んだ際は、水分補給も同時にしてください。

・一度に大量を飲まない

一度に大量の水分補給をしますと、体内の塩分濃度が急激に下がり（水中毒）

頭痛や吐き気など様々な症状をきたしますので、一度の大量水分補給は辞めてください。

今年の夏も猛暑が予想されます。

こまめな水分補給で脱水症状や熱中症を予防し夏を乗り切りましょう。