当院が患者さんにお伝えしています、腰痛のセルフケアをお伝えさせていただきます。

太ももの内側を伸ばすストレッチです。

太ももの内側の筋肉（内転筋）が硬くなると、股関節の動きが悪くなります。

股関節の動きが悪くなると、骨盤の歪みの原因になってきます。

また、内側が硬くなると猫背の原因にもなってきますので

当院では猫背や腰痛の患者さんにお伝えさせていただいている

セルフケアになります。

ストレッチの仕方ですが

上の絵のように両足の裏を合わせ、膝を左右に開いて座ります。

両手で足首を掴み、両肘で膝を地面に向かって押してください。

息を吐きながら10～20秒ほどゆっくりと伸ばしてください。

※背中をまっすぐに保つように注意してください。

※膝や股関節に痛みが出る場合は、無理をせず中止してください。

更に詳しくお聞きしたい方や、それでもなかなか改善されない方は

０８０－４９９０－３８４５（院問い合わせ専用電話）にお電話や

ライン、メールなどでご相談ください。