腰痛セルフケア~太もも内側のストレッチ~
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当院が患者さんにお伝えしています、腰痛のセルフケアをお伝えさせていただきます。
太ももの内側を伸ばすストレッチです。
太ももの内側の筋肉(内転筋)が硬くなると、股関節の動きが悪くなります。
股関節の動きが悪くなると、骨盤の歪みの原因になってきます。
また、内側が硬くなると猫背の原因にもなってきますので
当院では猫背や腰痛の患者さんにお伝えさせていただいている
セルフケアになります。
ストレッチの仕方ですが
上の絵のように両足の裏を合わせ、膝を左右に開いて座ります。
両手で足首を掴み、両肘で膝を地面に向かって押してください。
息を吐きながら10~20秒ほどゆっくりと伸ばしてください。
※背中をまっすぐに保つように注意してください。
※膝や股関節に痛みが出る場合は、無理をせず中止してください。
更に詳しくお聞きしたい方や、それでもなかなか改善されない方は
080-4990-3845(院問い合わせ専用電話)にお電話や
ライン、メールなどでご相談ください。
所在地: 〒770-0863 徳島県徳島市安宅2丁目6-50-3
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